시험기간, 공부를 하면서 집중력을 향상시키는 입증된 7가지 전략

시험을 위해 공부하는 것은 힘든 일이 될 수 있고, 학생들이 직면하는 가장 큰 도전 중 하나는 오랜 시간 동안 집중력을 유지하는 것입니다. 하지만, 올바른 전략과 사고방식으로, 공부하는 동안 집중하는 능력을 향상시킬 수 있습니다. 이 글에서는 시험공부를 하면서 집중력을 높일 수 있었던 비결과 개인적인 일화들을 공유하겠습니다. 개인적인 일화들을 공유할 것입니다.

 

 

 

Step 1. 주의 산만함을 파악합니다

공부하는 동안 집중력을 향상시키는 첫 번째 단계는 여러분을 가장 산만하게 하는 것들을 파악하는 것입니다. 이것은 소셜 미디어에서 시끄러운 환경에 이르기까지 무엇이든 될 수 있습니다. 주의 산만함을 파악한 후에는 가능한 한 주의 산만함을 없애거나 줄일 수 있는 조치를 취하십시오. 예를 들어, 여러분이 휴대폰을 계속해서 확인하고 있는 자신을 발견한다면, 공부하는 동안 휴대폰을 끄거나 자동 모드로 설정하는 것을 고려해보세요.

 

Step 2. 현실적인 목표 설정할 것

현실적인 목표를 설정하는 것은 공부하는 동안 집중력과 동기부여를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스터디 세션을 더 작고 관리하기 쉬운 청크로 나누고 각 세션에 대한 구체적인 목표를 설정합니다. 예를 들어, 특정 페이지 수를 다루거나 노트의 특정 섹션을 완료하는 것을 목표로 할 수 있습니다.

Step 3. 정기적으로 휴식을 취할 것

정기적인 휴식은 집중력을 유지하고 피로를 피하기 위해 필수적입니다. 연구에 따르면 매 45-60분마다 짧은 휴식을 취하는 것이 전반적인 생산성을 향상시키고 더 오랜 시간 동안 집중할 수 있도록 도와줍니다. 휴식 시간을 이용하여 스트레칭을 하거나, 짧은 산책을 하거나, 건강한 간식을 잡으세요.

Step 4. 능동적인 학습 기법 사용

여러분 자신의 단어로 정보를 요약하는 것과 같은 능동적인 학습 기술은 여러분이 공부하는 동안 몰입하고 집중할 수 있도록 도와줄 수 있습니다. 단순히 노트를 다 읽는 것이 아니라, 질문을 하고, 다른 개념을 연결하고, 자신을 테스트함으로써 자료에 적극적으로 참여하도록 노력하세요.

Step 5. 공부하기 좋은 환경 만들기

공부하기 좋은 환경을 만드는 것은 공부하는 동안 집중력과 생산성을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여러분이 방해받지 않고 공부할 수 있는 조용하고 밝은 공간을 찾으세요. 펜, 종이, 교과서와 같은 필요한 모든 자료를 손이 닿는 곳에 보관하십시오.

Step 6. 충분한 수면을 취할 것

충분한 수면을 취하는 것은 공부하는 동안 집중력과 생산성을 유지하는 데 필수적입니다. 하룻밤에 적어도 7-8시간의 수면을 취하는 것을 목표로 하고, 가능한 한 규칙적인 수면 일정을 지키도록 노력하세요. 밤늦게까지 공부하거나 밤샘을 하는 것을 피하세요, 왜냐하면 이것들은 실제로 역효과를 낼 수 있고 집중력과 기억력 유지를 감소시킬 수 있기 때문입니다.

 

Step 7. 마음챙김을 연습할 것

마음챙김은 현재의 순간에 여러분의 관심을 집중시키고 판단 없이 여러분의 생각과 감정을 받아들이는 것을 포함하는 기술입니다. 마음챙김을 연습하는 것은 공부하는 동안 집중력과 침착함을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 공부를 시작하기 전에 몇 번 심호흡을 해보고, 집중력을 유지하도록 돕기 위해 명상이나 시각화와 같은 마음챙김 기술을 사용하세요.

 

집중력을 향상시키는 입증된 7가지 전략의 결론

공부하는 동안 집중력을 향상시키는 것은 시간과 노력이 필요하지만, 올바른 전략과 사고방식으로, 그것은 확실히 달성 가능합니다. 여러분의 산만함을 파악하고, 현실적인 목표를 세우고, 규칙적인 휴식을 취하고, 적극적인 학습 기술을 사용하고, 공부하기 좋은 환경을 만들고, 충분한 수면을 취하고, 마음챙김을 연습함으로써, 여러분은 공부하는 동안 집중하는 능력을 향상시키고, 전반적인 생산성을 높일 수 있습니다. 그러므로 다음 번에 여러분이 시험 공부를 하는 동안 집중하기 위해 고군분투하고 있다는 것을 알게 되면, 이러한 전략들 중 몇 가지를 시도하고 그것들이 여러분에게 어떻게 효과가 있는지 보세요!